رسائل صحية للأطفال والأباء فى مرحلة الطفولة - حدائق الصحة

العادات الغذائية بين أطفال المدارس

يحتاج الأطفال إلى الدعم من خلال البيئات الغذائية التي يكون فيها الاختيار الصحي خياراسًهلا ًوبأسعار معقولة.

تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المشبعة والسكريات الحرة و/أو الملح التي يتعرض لها الأطفال.

تقديم قدوة جيدة لنمط حياة صحي.

ساعد أطفالك على الحركة وشجعهم على النشاط البدنى:

يحتاج الأطفال من 6-17 عام الى 60 دقيقة (ساعة كام) أوأكثر من التمارين المتوسطة إلى:
نشاط بدنى قوى الشدة يوميا
مجموعة متنوعة من الأنشظة البدنية الممتعة
كجزء من الـ 06 دقيقة ،على الأقل 3 أيام في الأسبوع ،يحتاج الأطفال والمراهقين إلى:
النشاط القوي مثل الجري.
–النشاط الذي يقوي العضلات مثل التسلق.
ممارسة الأنشطة التي تعمل على تقوية العظام مثل رياضة الجمباز أو القفز على الحبل.

وضع روتين ثابت للنوم:

النوم الجيد يساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع 2، والسمنة ،ومشاكل السلوك. الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كاف مٍن النوم معرضون لخطر زيادة الوزن بشكل غير صحي.
يحتاج الأطفال من عمر 6 سنوات إلى 12 سنة من 9-12 ساعة من النوم المتواصل ليلا، كذلك يحتاج المراهقون من عمر (13-18
سنة) من 8-10 ساعات.

خلال مرحلة الطفولة،يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات إلى:

مراقبة صحة الأطفال ووزن الجسم لتقليل السمنة