1– مجموعة الفواكه:

الرسالة الثالثة: إجعل نصف طبقك من الخضار والفاكهة

1-الفاكهة: اجعل نصف طبقك من الفاكهة.

• تشمل مجموعة الفواكه جميع الفواكه وعصير الفاكهة.
• قد تكون الفواكه طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة.
• يمكن أن تؤكل الفواكه كاملة أو مقطعة أو مهروسة أو مطبوخة.

نصائح صحية لتناول الفاكهة:    

• اجعل نصف طبقك اليومى من الفاكهة ،بدلا مًن عصير الفاكهة .
• استخدم الفاكهة للتحلية بدلا من الحلويات
• تناول الفاكهة كاملة بدلا من العصير لكى تستفيد من الألياف
• احرص على التنويع بين أنواع الفاكهة

كوب واحد من مجموعة الفاكهة:

• كوب من الفاكهة (ثمرة تفاح صغيرة= ثمرة موز كبيرة= ثمرة برتقال كبيرة = 3 ثمرات من الجوافة)
• نصف كوب من الفاكهة المجففة
• كوب عصير فواكه 100%

عدد الحصص  الغذائية من الفواكه فى اليوم: (1-½ 2 ) كوب
من سن 4 إلى 8 سنوات	½ 1 حصة
من سن  9 إلى 18 سنة	حصتين يوميا
مثال للحصة الغذائية الواحدة اليومية من الفاكهة : ثمرة  تفاح متوسطة الحجم =كوب من المشمش المعلب =ثمرتين من الخوخ =½ ملعقة كبيرة من الزبيب المجفف