النظام الغذائى الصحى :
يشمل الاستهلاك العالي للفواكه والخضروات الطازجة،وتناول وجبة الإفطار يومياً ،وعدم تشجيع الاستهلاك الروتيني للأطعمة الفقيرة بالمغذيات والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون المشبعة والأملاح.
أهمية النمط الغذائى الصحى:
- الأداء الاكاديمى : يحسن الإنتباه والتركيز
- صحة الدماغ: يقلل من خطر الإصابة بالإكتئاب
- اللياقة البدنية: يبنى عضلات قوية قادرة على التحمل
- صحة القلب والرئة:يحسن ضغط الدم واللياقة البدنية
- صحة القلب والأوعية الدموية: يحافظ على مستوى السكر فى الدم
- الصحة على المدى الطويل :يقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكر والسمنة
- قوة العظام :يقوى العظام
العناصر الغذائية
هي أى عنصر يحتاجه الجسم للنمو والصيانة ويمنحه التغذية.
تصنيف العناصر الغذائية:
- العناصر الغذائية الكبرى : (مصدر الطاقة):
- يحتاجها الجسم بكميات كبيرة.
- توفرالطاقة اللازمة للكائنات الحية لتعمل.
- وتشمل الكربوهيدرات ،والبروتينات ،والدهون.
- عدد السعرات الحرارية التي يوفرها كل جرام واحد من العناصر الغذائية الكبرى
- الكربوهيدرات والبروتين تمدان الجسم ب4 سعرات حرارية لكل جرام واحد.
- توفرالدهون 9 سعرات حرارية لكل جرام واحد.
2- العناصر الغذائية الدقيقة:
- يحتاجها الجسم بكميات صغيرة
- تحافظ على الأنسجة وتجددها لتنظيم وظائف الجسم.
- وتشمل المعادن والفيتامينات والماء.
يمكنك مشاهده المزيد من خلال الضغظ على اللينك التالى :
| https://drive.google.com/drive/folders/1FmJ_OGMgjd7HFAIIiYErt5qAetG2Hvg0?usp=drive_link |
