الوجبات الغذائية خلال اليوم الدراسي - حدائق الصحة

العادات الغذائية بين أطفال المدارس

وجبة الفطور

(الجبن، اللبن، الفول، الخبز، البيض، عصائر الفاكهة، الخضراوات، والحلاوة أو المربى الخ(

وجبة الغذاء

اللحم ، السمك، الدجاج، الأرز، البرغل ، المعكرونة، السلطة الطازجة، الفواكه الطازجة… ( حتى يكون غذاؤنا مفيد وصحي .

وجبة العشاء

) الفول ، الجبن، اللبن، الحمص، خبز القمح، التونا السردين، ويفضل تناول السلطة وعصائر الفاكهة أو الفاكهة الطازجة مع هذه االأطعمة (

يجب تناول وجبة العشاء قبل ساعة على الاقل من الذهاب الى النوم

الكربوهيدرات مثل شرائح الخبز أو البيتزا المحضرة فى المنزل أو البسكويت. يفضل أن يكون الخبز الأسمر
البروتينات: مثل البيض أو الفول أو الفلافل أو إضافة قطع من الدجاج كحشوة داخل المحبوزات
الخضراوات: إضافة قطع الخضار الطازج إلى السندوتشات
الفاكهة: الحرص على إحضار أى نوع من الفواكة الطازجة أو المجففة قليلة السكر
الحليب وبدائله: مثل الزبادى أو الجبن بأنواعه قليل الدسم
الماء: يجب أن تنسي أحضار زجاجة ماء أثناء اليوم الدراسي لكى تتمكن من إعادة تعبئتها