المية والمناعة: تشرب كام لتر علشان تفضل قوي؟

فيه سر بسيط ممكن يحسن صحتك، مناعتك، ونشاطك اليومي… اسمه “المية”!
ناس كتير بتشرب مية قليل جدًا وبتشتكي من صداع، إرهاق، إمساك، أو جفاف الجلد من غير ما تعرف إن السبب بسيط جدًا.

في المقال ده هنعرف:

• ليه المية أساسية للمناعة؟

• تشرب كام لتر يوميًا؟

• علامات نقص الماء

• ونصائح لزيادة شرب المية

  أهمية الماء في تقوية المناعة

  ازاي المية بتحافظ على مناعتك؟

• بتطرد السموم من الجسم

• بتساعد الخلايا المناعية تتحرك بحرية

• بتنظم حرارة الجسم

• بتحمي الأغشية المخاطية (زي الفم والأنف) من الجفاف

 تشرب كام لتر مية في اليوم؟

• الرجال: من 3 إلى 3.7 لتر يوميًا

• النساء: من 2.5 إلى 2.7 لتر يوميًا

• لو بتمارس رياضة أو في جو حر: تزود الكمية

 علامات بتقولك إنك محتاج تشرب مية

• لون البول غامق

• صداع متكرر

• جفاف الشفايف

• إمساك

• دوخة وإرهاق مفاجئ

  فوائد إضافية لشرب الماء

• تحسين البشرة

• تنظيم عملية الهضم

• زيادة التركيز

• دعم الكلى والتخلص من الأملاح

• مساعدة في خسارة الوزن

  نصائح بسيطة لزيادة شرب المية

• اشرب كوب مية أول ما تصحى

• خليك دايمًا شايل زجاجة مية

• استخدم تطبيق يذكرك

• ضيف نكهة طبيعية زي ليمون، نعناع أو خيار

• اشرب قبل كل وجبة بـ10 دقايق

  خلاصة

المية مش رفاهية… دي ضرورة.
ابدأ من النهاردة تزود استهلاكك للمية، وهتشوف فرق في طاقتك، صحتك، وبشرتك.