النوم الصحي = حياة صحية: ازاي تنام صح

محتويات المقال

النوم مش رفاهية.. ده أساس الصحة الجسدية والنفسية. وكتير من الأمراض والمشاكل اليومية سببها نوم غير منتظم أو غير كافي.

كم ساعة لازم ننام؟

حدد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ
حتى في الإجازات، عشان تنظم الساعة البيولوجية.
اقفل الموبايل قبل النوم بساعة
الإضاءة الزرقاء من الشاشات بتقلل هرمون النوم (الميلاتونين).
قلل الكافيين بعد العصر
القهوة والشاي والكولا ممكن تفضل مأثرة لساعات.
مارس رياضة خفيفة خلال اليوم
زي المشي أو تمارين التنفس.
تجنب الأكل الثقيل قبل النوم
الوجبات الدسمة بتخلي الجسم مشغول بالهضم، وده يمنع النوم العميق.
اخفض الإضاءة والصوت في الغرفة
الجو الهادئ بيجهز المخ للنوم.
جرب تمارين الاسترخاء
زي التأمل أو القراءة الهادية أو الدعاء قبل النوم.

الخلاصة:
نومك هو مصدر طاقتك وحياتك اليومية. نظم نومك، واهتم بصحتك الجسدية والعقلية، لأن نوم صحي = حياة صحية بكل معنى الكلمة.